健康知识
健康知识
当前位置: 首页 >> 健康知识 >> 健康知识 >> 正文

如何进行一场安全的体育运动

发布时间:2019-05-21 作者:

安全的进行一场体育运动,不仅需要我们保持合理的运动量,还需要在运动的过程中学会保护自己,以及提前预防运动中可能会发生的危险。

 

我们常常在室内进行体育锻炼后,肌肉有酸疼的表象。一方面,可能是运动过度的体现,它反映出你不适合进行过大运动量的训练;另一方面,也可能是运动后的自然反应,肌肉产生一种叫做乳酸的物质,影响你的机体,从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼,这种表象就会逐渐不见,你的体能也在这种机体反响的循环中得以进步。

一、如何分辨运动量是否过度?

orange橘子平台在日常的运动结束后,疲惫会自行消除。通常运动,经过恰当的歇息,就没有疲惫之感,这是运动适当的体现。假如第二天醒来,你仍然感到疲惫沉重,那就是运动过度的预兆。精力难以集中,上课总想打瞌睡,做作业总出差错,对事物的反响迟钝,多半是因为运动过度所造成的。


二、如何缓解运动过度?

在经过剧烈运动后,身体通过一段时间的恢复仍然无效时,因运动量过度发作的酸疼,能够经过减量、歇息、按摩、热敷等办法来协助机体积极康复。


三、如何预防运动中的危险?

体育运动时不能佩带纪念章,不能带着小刀、铅笔、钥匙、手表等物件,并要换上运动鞋、运动服等。要留意运动场所、器械的安全和准确的着装,以防意外事故发作。

orange橘子平台当发生向前跌倒时顺势作前滚翻,不要用手硬撑;向后跌倒时,让身体自然倒地,不要用手撑地,顺势作后滚翻。为防止运动中的外伤,应尽量防止跌倒,留意穿防滑的运动鞋。


四、造成运动伤害后如何快速处理?

呈现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等24小时内通常用冷敷,尽可能削减受伤部位的出血,防止损伤加剧;48小时后,一旦部分的出血和肿胀中止,此时能够进行按摩,理疗或敷药治疗。

呈现肌肉痉挛(抽筋),多见的减轻法是拉长痉挛的肌肉,一起配合部分按摩和点压穴位等办法推进减轻。

在剧烈的赛跑中,假如中止跑动,乃至停下来,就可能呈现腿酸软,脸色苍白,眼前发黑,耳鸣等表象。可通过慢走、活动关节、牵拉、颤动和按摩等方式恢复。

 

 

上一条:科学锻炼防中暑 下一条:不要在情绪不好的时候剧烈运动

10BET体育_介休石河纸箱厂 永利皇宫官方网址-深圳市中科弘天弘室内污染检测治理有限公司 orange游戏平台_百岁健康俱乐部有限公司 lol外围怎么下注_南通金巨霸机械有限公司 orange游戏平台_嘉兴市天晟贸易有限公司