健康知识
健康知识
当前位置: 首页 >> 健康知识 >> 健康知识 >> 正文

运动中如何正确饮水

发布时间:2019-05-13 作者:

运动中如何正确饮水

运动固然能甩掉一些汗水,减轻一点体重,但要小心身体的水分、电解质就是在这时悄悄流失的。有效的喝水才能让身体有效吸收,一口气喝完一杯水。喝水不能太随意,别等口渴时才喝水。为了保证运动中水分的平衡,我们必须补水,而且要采取少量多饮的补水方式,今天我就教大家运动时如何正确饮水。

1、准备淡盐水或运动饮料

淡盐水可用食盐加白开水调制,方法为在每1000毫升水中加入3-5克食盐或白糖,搅拌溶解后即可。也可直接购买一些含维生素、盐的运动饮料。

提示:运动时不要饮用汽水或可乐雪碧等碳酸类饮料。

2、适量饮用

运动中每15~20分钟饮水150~200毫升,每小时的总饮水量不超过600毫升 ,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。

3、饮用水不宜过冷

水温以保持在8-14°是比较理想的,适合人体的接受,避免肠胃负担过重。

据最新的一项调查显示,目前人们在饮水方面存在着较多误区。

一是片面强调水中矿物质

矿泉水因含有人体所需要的一些矿物质而深受喜爱。不少消费者认为,矿物质含量越高越好,其实不然。饮用水中应该含有适量、平衡的矿物质,但矿物质含量高并不能完全说明水的活力强。反之,当水中矿物含量超标时,还会危害人体健康。例如,当饮用水中的碘化物含量在0.02毫克/升~0.05毫克/升时对人体有益,大于0.05毫克/升时则会引发碘中毒。

二是水越纯越好

不少人认为,水越纯越好。事实上,长期饮用纯净水会导致身体营养失调。大量饮用纯净水,会带走人体内的有用的微量元素,从而降低人体免疫力,易引发疾病。由于人体的体液是微碱性的,而纯净水呈弱酸性,如果长期饮用弱酸性的水,体内环境将遭到破坏。此外,长期饮用纯净水还会增加钙的流失。对于老年人,特别是患有心血管病、糖尿病的老年人和儿童、孕妇更不宜长期饮用。

三是喝水仅为解渴

人们通常认为,口渴了才喝水,不渴就不用补充水分。调查显示,人们喝水时往往忽略了水的营养及保健功能。干净、安全、健康的水是最廉价最有效的保健品。水在体内能将蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、无机盐等营养物质稀释,这样才能便于人体吸收。由于一切细胞的新陈代谢都离不开水,只有让细胞喝足了水,才能促进新陈代谢,提高人体的抵抗力和免疫力。

四是饮料等于饮用水

调查显示,不少年轻人喜欢把饮料当作饮用水。其实,水和饮料在功能上并不能等同。由于饮料中含有糖和蛋白质,又添加了不少香精和色素,饮用后不易使人产生饥饿感。因此用饮料代替饮用水,不但起不到给身体“补水”的作用,还会降低食欲,影响消化和吸收。长期饮用含咖啡因的碳酸性饮料,会导致热量过剩,刺激血脂上升,增加心血管负担。咖啡因作为一种利尿剂,过量饮用会导致排尿过多,出现人体脱水现象。另外,对儿童来说,碳酸性饮料会破坏牙齿外层的珐琅质,引发龋齿。

五是把医疗用水当饮用水

目前在市场上可以看到一些名为“电解水”和“富氧水”的饮用水,严格地说,这些都属于医疗用水,不能作为正常人群的饮用水。电解水就是通过电解作用,把水分解成阳离子水和阴离子的水。阳离子水是医疗用水,必须在医生指导下饮用;阴离子水则常被用于消毒等方面。富氧水是指在纯净水里,人为地加入更多的氧气,这种水中的氧分子到了体内,会破坏细胞的正常分裂作用,加速衰老。

 

上一条:不要在情绪不好的时候剧烈运动 下一条:如何正确慢跑减肥

10BET体育_介休石河纸箱厂 永利皇宫官方网址-深圳市中科弘天弘室内污染检测治理有限公司 orange游戏平台_百岁健康俱乐部有限公司 lol外围怎么下注_南通金巨霸机械有限公司 orange游戏平台_嘉兴市天晟贸易有限公司